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中医谈高温酷暑保健常识

 

气象学认为,日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”,连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。

饮食方面,夏季人们普遍易出汗,对心脏阴液消耗大,也容易引起电解质紊乱。适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”。夏季要少吃多餐,清淡饮食。稍稍吃一点酸辣或辛辣食物,可以醒脾开胃、增进食欲。喝些绿豆汤,用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口,还是极好的清热解暑良药,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。夏天雨水相对多,湿气也重些,因此还要及时清火祛湿,可适当喝些凉茶以清心火、利小便,带走体内湿热。多食当令含丰富水分的瓜果,可以清火润燥、养阴补水、解暑止渴,促进身体的新陈代谢。例如:白茅根冬瓜绿豆汤、白茅根冰糖茶、绿豆酸梅汤、金银花(或菊花)汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹都有清热利尿、清心除烦的作用,而且价格低廉,服用方便,起效快而安全,可谓老少咸宜。

起居方面,早晚有风,空气相对好些,在户外活动的时间可适当延长一些,切忌早早关进空调房里不出汗,久而寒气太盛更伤身;但午间天气炎热,容易中暑,尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群,避免要剧烈运动;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;避免洗冷水澡或冷水洗头,尽量温水冲澡,最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴;充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,养足心脏阳气,有助缓解疲劳。午睡一般应在午餐后15~30分钟,以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

情绪方面,要戒躁制怒,养心宁神。夏天“壮火食气”,易消耗心脏阳气;出汗过多自然易消耗心脏阴液,心火易旺则人的情绪容易波动,常出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。因此,要戒躁制怒,平静心情,调节心态,做到心静自然凉。以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去。宜夜卧早起,养足心脏阳气。因此,常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等以清心火、利小便、祛暑热。

药物预防方面,盛夏酷暑,高温燥热,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的。例如:仁丹,能清暑祛湿,也可用于晕车晕船、水土不服。十滴水,能清暑散寒,适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。藿香正气水,能清暑解表,适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。金银花泡茶,具有祛暑清热、解毒止痢等功效。菊花泡茶,具有消暑、平肝、利尿等功效,有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

 

     (中医科 刘强)