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中医谈夏季预防“情绪中暑”

 

夏天来了,气温逐渐升高,人的情绪有时也会急躁一些。俗称“情绪中暑”。我们要如何保持良好心态,避免情绪中暑呢?

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,叫情绪中暑,又叫夏季情感障碍综合症。特别是下午和晚上,情绪的恶劣更是达到极致。这种情况的发生与气温、出汗、饮食不恰当和睡眠时间不足有密切关系。

从中医的角度看,夏季外界阳气亢盛,人体心肝之火容易妄动。两阳相和,就会影响身体和心理健康,出现心烦易怒、喜怒无常、焦虑紧张、失眠、思维混乱等情况。工作紧张程度的加剧,生活压力的增加,平素体质就偏热燥的人,或长期处于高温、高湿、密闭环境的人,比较容易出现“情绪中暑”。

依据表现的不同,一般分为三类:第一类是情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气。会因为一些微不足道的小事与家人或同事闹意见。自己也觉得头脑糊涂,内心燥热,不能认真安下心来思考问题,容易忘事。第二类是情绪低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得好没劲。一般下午和晚上比较明显,清晨时心情好一些。对工作、对同事、对亲人都缺乏热情和感情。第三类是行为古怪。常固执地重复一些行为动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,也要求他人像自己一样。容不得别人反对,否则就大发脾气,不吃饭、不睡觉。

避免“情绪中暑”的四大原则。

    第一、主动给情绪和身体降温。给情绪降温,要保持良好心态。给身体降温,要避开避免在最炎热的时候外出,不要在封闭的空间中待得过久。虽然情绪中暑强调个体差异,但不论体质好坏,在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长,也会发生“情绪中暑”。

    第二、适宜的户外运动,可以预防“情绪中暑”。瑜伽、游泳、散步等都是很好的运动方式,但不能运动过量,特别不能在强烈的阳光下锻炼。因为阳光中的紫外线会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,易使大脑发生病变引起情绪中暑。夏季锻炼的最佳时间是早晨和下午4点钟以后,而且强度不宜太大,时间不宜太长,一般以30分钟为宜。

    第三、睡眠一定要充足而有规律。情绪与睡眠密切相关。睡眠不足,情绪就会变得急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间,能在中午休息1个小时左右最好。熬夜是情绪中暑的导火索之一。

    第四、多吃清淡而易于消化的食品,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等都有良好的清火作用。多喝白开水或热茶,出汗过多时要及时补充水分及盐。不要爆饮冷饮,少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。少量进食酸辣可促进排汗、帮助消化、增加食欲。而晚上和早上最好吃稀饭。稀饭能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

此外,夏天情绪上的变化,是正常的生理心理反应,不能紧张焦虑。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,状态恢复后再继续工作。如果感觉情绪中暑症状持续时间达到一周以上,严重影响到生活和工作,就需要到正规的医院做心理咨询了。